一、运动性疾病及处理办法
    1. 肌肉酸痛：刚开始运动锻炼或间隔较长时间没有运动锻炼，突然出现一次量较大的运动，往往会出现局部肌肉酸痛、发硬、发胀的现象。
    产生原因：肌肉运动时产生乳酸等大量代谢产物，堆积在肌肉组织之中不能及时排出，使肌肉出现酸痛感。
    解决方法：轻微的疼痛是正常的，不要害怕，暂时停止运动或减少运动量，一般经过几天就会自行消失。如果疼痛严重可局部按摩或热敷，以加强局部血液循环，加速乳酸分解及排除。
    2. 肌肉痉挛：肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不由自主地强直收缩的现象。常常令人疼痛难忍，无法活动。这在长跑、足球比赛中、游泳时常见。
    产生原因：长时间运动使肌肉连续快速收缩，得不到放松；运动中出汗过多，血液中钠离子含量过低，导致肌肉神经应激发提高，是导致肌肉痉挛的重要原因；另外受寒也可能引起肌肉痉挛。
    解决方法：用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉痉挛也有较好效果。
    3. 运动性腹痛：多数发生在中长跑等持续时间较长、强度较大的运动中。
    产生原因：准备活动不充分；运动前饮食不当；腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。
    解决方法：减慢运动速度，调整呼吸，用手按压疼痛部位。一般疼痛会减轻或消失。如一直未见缓解，甚至有加重趋势，则应当停止运动。
    4. 运动性昏厥：运动性昏厥的症状为全身无力，头昏耳鸣，脸色花白，手足发凉，甚至突然昏倒失去知觉。运动性昏厥常见的有两种——重力性休克和低血糖症。
    产生原因：（1）重力性休克产生原因是停止运动后大量血液由于重力原因潴留在下肢，血液回流困难，造成脑供血不足，引起休克。（2）低血糖症是由于不按时就餐，空腹运动，血糖过低所致。
    解决方法：剧烈运动后应做整理活动，不要立即停止下来。如发生重力性休克，应当让患者体前屈，双手撑膝或平卧并抬高下肢，由下向上按摩，同时可以将面部热敷，促进血液向心回流，增加头部供血量。对于低血糖患者适当补充糖分即可缓解。
    5. 极点和第二次呼吸：在长时间运动如长跑途中的某一阶段会出现呼吸困难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为“极点”。
    产生原因：剧烈运动中，内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累，于是出现“极点”现象。
    解决方法：降低运动强度，加深呼吸，坚持运动，植物性神经的惰性逐渐克服，“极点”症状逐渐消失——呼吸顺畅，动作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
    6. 中暑：高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或有发热。重症时出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、甚至危及生命。
    产生原因：在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害。
    解决方法：隔离热源，调整作息时间，供给含0.3%清凉饮料，及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。重症及时送医院。
二、常见运动损伤及处理方法
    1. 开放性软组织擦伤
    （1）产生原因：皮肤被粗糙物磨擦引起皮肤表面损伤。如运动中摔倒所引起的皮肤擦伤。
    （2）症状：毛细血管出血，血液从伤口慢慢渗出。常常自行凝固止血，危险性不大。
    （3）处置：对小面积的擦伤，可用生理盐水（条件不足时也可用自来水）冲洗伤口后，涂20%红药水或1%的紫药水或2%的碘酊进行消毒处理。如果擦伤面积较大或者嵌入较多的泥、沙等异物时，最好到医院进行彻底的清洗、消毒和包扎。
    2. 闭合性软组织损伤
    （1）产生原因：肌肉、韧带、关节囊等软组织受外力或自身作用力过分拉长或挤压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。
    （2）症状：局部疼痛，肿胀，皮下淤血，肌肉痉挛，活动困难。
    （3）处置：初期处理方法是：即减少或停止局部活动，以免伤情加重。采用冷敷、加压包扎、抬高伤肢等手段以止痛、止血、减轻肿胀。伤后20-48小时的处置原则是活血去淤，消肿止痛。可进行热敷、按摩以促进局部血液循环，解除肌肉痉挛，加速血肿和渗出液的吸收，并减轻疼痛。恢复期应进行功能锻炼，防止损伤组织粘连或萎缩，促进组织愈合。功能锻炼时要注意循序渐进，逐渐增加活动的幅度、强度和运动量。
    3. 关节脱位
    （1）产生原因：关节脱位大多是外力作用所致，使关节的完整连接受到破坏。关节脱位常常伴随韧带及关节囊的撕裂，甚至损伤神经。
    （2）症状：关节脱位后常出现关节畸形、局部疼痛、肿胀，失去正常活动功能，可能发生局部肌肉痉挛。
    （3）处置：用夹板固定伤肢。如果没有夹板可将伤肢固定在躯干或对侧健康的肢体上，及时送到医院治疗。不要让非专业人员实施复位。
    4. 骨折
    （1）产生原因：运动中身体受到暴力撞击，使骨的完整性遭到破坏，造成骨折。常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
    （2）症状：骨折发生后患处立即出现肿胀，伴有剧烈疼痛，活动时疼痛加重，常伴随肌肉痉挛，肢体骨折部位可以发生变形。完全性骨折移动时可听到骨擦音。严重骨折时常伴有大出血、神经受损及休克。 开放性骨折还可能导致感染。
    （3）处置：如出现休克应首先进行抗休克处理，点按人中穴，并实施人工呼吸或心脏胸外按摩。如伤口出血，应实施止血及包扎。应在骨折部位固定之后及时送医院治疗。切勿由非专业人员整复，以免造成二次伤害。对开放性骨折，不能用手去固定，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血、用平木板固定好后再送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需平卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不能移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧放置枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定后送医院处理。
    5. 脑震荡
    （1）产生原因：头部受到外力打击后，使平衡器官机能失调，引起意识和机能的暂时性障碍。
    （2）症状：受伤后患者可能神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但尚对称；清醒后常有头痛、头晕、恶心、记忆力减退或短暂的逆行遗忘等症状。
    （3）处置：立即让患者平卧，头部冷敷；如昏迷则指压人中、合谷穴催醒；如呼吸障碍，则实施人工呼吸。如仍出现反复昏迷，或耳口鼻出血，瞳孔不对称，则表明伤情严重，有可能颅内出血，必须立即送医院抢救。轻度脑震荡一般可以自愈，但要注意休息。

小贴士之你采取一些运动损伤的预防措施吗？
    1.穿合适的运动鞋
    2.穿适合运动的运动装
    3.做准备活动
    4.不在坚硬的，凹凸不平的场地上运动
    5.运动前做好主要运动部位的伸展活动
    6.选择适合自己的运动项目
    7.避免运动强度过大
    8.避免一次运动持续时间过长
    9. 在运动时不带锐利物品，例如钥匙等
    10. 做好整理放松活动
    如果你对某一问题的回答为“是”，说明你在运动时已采取了这一预防措施。如果你对某一问题的回答为“否”，那么，今后你在运动时，就应该注意这一项预防措施。

小贴士之运动损伤的识别
    1.疼痛感：每次运动时反复出现持续疼痛，这是损伤的警示信号。疼痛向你传达需要休息或减小运动量等的信息。必须在肌肉酸痛感恢复以后再开始新的运动，不要试图在疼痛中运动。
    2.声音：几乎所有部位在不正常工作时都可能出现不同的声音。它可能是吱吱声、踩雪声等等，这就意味着要注意发声部位，需要更多的休息。