体育锻炼作为一种健康、积极的生活方式在增强人民体质、提高人体健康水平中发挥着不可替代的作用。研究证实，科学的运动健身可以促进人体生长发育，提高人体机能水平；缓解心理压力，保持心情舒畅；降低血管病、糖尿病等慢性病发生几率；延缓衰老过程，使人延年益寿。

    运动对身体形态、机能的良好影响
    运动可以全面提高人体的身体机能，使身体保持合适的体重，对心肺功能、运动系统、免疫功能和身体形态等产生良好影响。
一、运动对心肺功能的良好影响
    心脏和血管所构成的血液循环系统是人的生命线，呼吸系统为循环系统提供氧气，是这个生命线不可缺少的组成部分。人类的死亡有40％～50％是因为这条生命线被切断所致。
（一）多运动——心脏更强壮
    心脏是一个压力泵，为血液循环提供动力。血液循环为身体的各个器官输送氧气和各种营养物质，维持它们的生命活动。
    运动时，肌肉活动需要更多的氧气和能量物质，心脏通过加压提高血液的循环量。运动量大，心脏就需要更“努力”的工作，这对心脏是一种锻炼，长期锻炼的心脏更加强壮，每跳下所采出的血液更多，所以我们看到运动水平高的人平常安静时的心率较慢。
    心脏有病的一个表现是泵血的能力不足，甚至对身体组织安静状态的供血需要都不能满足。经常锻炼，可以使心脏有一定的储备能力。即使在有病的状态下，仍旧能维持足够的供血能力。保证日常活动的基本需要。
（二）多运动——血管更粗、更有弹性
    心脏血管和脑血管梗塞是常见的死亡原因，梗塞常常是在血管已有狭窄的部分发生。
    运动时，血管因具有弹性的特征而变粗，可以通过更多的血液以满足心脏搏动和肌肉收缩的需要。经常锻炼，可以使血管的弹性更好、变得更粗、输送血液的能力更强。
    血管狭窄会随着年龄加重，即使是经常参加运动的人也避免不了。但是运动可以延缓这一狭窄过程的发展。同时运动可以使血管变得更粗、弹性更好，就更下容易发生梗塞。
（三）多运动——改善血脂
    血脂异常是造成血管狭窄的重要原因，主要表现为血液低密度脂蛋白胆固醇含量升高、高密度脂蛋白胆固醇含量降低。运动通过消耗脂肪和降低体重，可以改善血液低密度和高密度脂蛋白的水平，有助干延缓血管狭窄的发展。
    运动对血液中甘油三酯的水平影响较大，而血胆固醇的水平除运动外还受到遗传、体重和饮食等其他因素的影响，因此针对异常的血脂，控制饮食和体重也很重要，必要时，还应配合药物治疗。
（四）多运动——降低血压
    高血压使脑卒中和冠心病的危险增加，控制高血压，可以有效降低这种危险。
    运动时心脏跳动的速度加快，形成更高的压力。加速血液的流动，血压随之升高；运动时肌肉收缩，从血管外面形成压力，也会使血压增高，所以人运动中的血压比安静的时候高。但是运动后，血压会很快回落到正常水平，并且可以维持几小时或更长。
    血压有随着年龄增加而升高的趋势，坚持参加运动可以预防或延缓高血压的发生，也是运动有益于心血管健康的一个重要原因。
（五）多运动——提高循环呼吸功能
    心脏和血管的运动形成血液循环，为身体各部分组织输送氧气，运回二氧化碳，通过肺脏的呼吸，形成身体内外气体的吐故纳新。
    循环系统功能的高低，决定着身体输送氧气的能力，由于运动时需要消耗大量氧气，因此也决定着一个人体力活动能力的高低。经常参加运动者，体力好，循环呼吸功能也好。
    运动时，心跳和呼吸加快，心脏输出的血量增加，肺脏呼吸的气体量也大幅度增加，在满足运动时耗氧量增加的同时，也锻炼了心肺功能。机体对于运动引起的循环呼吸活动刺激的适应，表现在心肺功能达到一个更高的水平。
    机体对运动的这种适应提高了循环呼吸系统的健康水平，这意味着在机体的衰老过程中，心肺功能的退行性变化更加缓慢，与同龄人比较，可以维持更高的体力活动能力，也意味着保有更多的功能储备，有助于抵御循环呼吸系统疾病的损耗。
二、运动是骨骼、关节和肌肉健康的基础
    骨骼、关节和肌肉是身体运动的必要组成部分，没有它们，身体的运动就无从谈起；另一方面，它们的健康也有赖于身体的运动。
（一）没有运动就没有骨骼的健康
    骨骼是我们身体的支撑框架，身体不动时，骨骼要承受地球引力的作用；运动时，还要承受肌内收缩产生的拉力。身体的骨骼必须有能力承受无论是重力、拉力，还是其他受力的综合作用，才不发生折损。
    作用于骨骼的各种力量越大，要求骨骼的强度越大，这些力量对骨骼也是一种信号。力量大、信号强告诉身体，必须保持或增加骨骼的强壮程度；力量小、信号弱告诉身体，骨骼不必太强壮也足以担当。
    比一比两臂，经常用力的右臂肌肉更壮、骨骼更粗。由于运动太少，长期卧床的病人骨密度降低；而经常进行体育活动的人骨密度增加。
（二）关节不运动就舍丧失功能
    关节是一个复杂的机械系统，各种骨骼、肌肉、韧带和关节软骨是构成关节的基本部件，还有润滑液和血液循环的保障作用。
    这样复杂的系统存在的唯一目的就是运动，不同关节的活动方向和范围不同，全身大小各种关节的组合为我们身体的运动提供了近乎无限的可能。
    关节软骨内没有血管，营养供给和代谢产物的清除完全靠运动中关节腔内的压力变化。压力增加，关节液进人关节软骨；压力降低，软骨内的液体流出，这种关节液的进出维持着软骨的新陈代谢。
用进废退——关节的功能只能在运动中保持，不动的关节可以变得僵硬，长期不动甚至难以恢复。
（三）运动能够增强肌肉的代谢调节功能
    肌肉是人体运动的动力源，人体的各组肌肉协调收缩放松，可以完成各种从简单到复杂的运动。运动可以使肌内强壮。长期不运动的肌肉就会萎缩。
    肌内运动需要的能量主要来自干脂肪酸和葡萄糖。其中的部分脂肪来自于肌肉自己的储备，多数来自于脂肪组织；而糖主要靠肌肉所储备的葡萄糖。
    肌肉是体内最大的葡萄糖储存库，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。
（四）运动能够减少骨骼肌肉关节的意外伤害
    运动有益于骨骼、关节和肌肉的健康，也有可能引起它们的损伤。适度、合理的运动发生运动损伤的可能性很小，利大于弊；过度、不合理的运动更容易发生运动损伤，这时弊可能大于利。
    运动损伤不仅仅发生于体育锻炼的时候，日常生活中也会发生，并且多数人的损伤是在日常生活中发生的。而经常参加体育锻炼的人损伤总发生率更低，他们锻炼得腿脚更灵活、反应更快；遇到磕磕绊绊，相对更不容易受伤。
三、运动改善体型、体重和身体成分
    身体外在美和内在健康都可以体现在体型上，这也离不开合理的体重和身体成分组成，并且都与日常运动的多少密切相关。
（一）健美的体型需要体育锻炼
    健美的体型一定要通过漂亮的曲线展示，男女都一样，只不过审美的标准有所差别。男性更强调健壮，女性更强调柔美。人是有生命的活动体，不论健壮还是柔美，运动是其存在的基础，静态的造型不过是运动过程中一个凝固的瞬间。
    男性美与女性美的不同，也源于他们不同生命活动的需要。女性身体内的脂肪更多，因为她们要为孕育新生命储存更多的能量。男性体内肌肉更多，困为捕猎的任务主要由他们完成。
    人体的构造本来就是为了运动而设计的，四肢、手脚、脖颈、腰腹……身体的每一部分骨骼、关节、韧带和肌肉的组合都是一种结构和功能的最佳体现，只有在运动中才能展示出其灵活和力量的魅力，也只有通过身体各部位的运动锻炼，才能使它们达到其最佳的外在面貌和内在功能状杰、达到自在健康与外在优美的和谐统一。
（二）运动影响身体内的脂肪比例和分布
    脂肪是动物体内最大的能量储备库。例如，熊在几个月冬眠中、鲸鱼在半年多迁徙中不进食，完全靠体内脂肪的储备维持生命活动。在农业文明以前，人类也是靠体内的脂肪应付不时发生的食物短缺。
    当熊从冬眠中醒来、鲸鱼迁徙到其食物供给海域、人类先人在饥饿数日之后终于发现了猎物，搏杀过程中的运动需要大量能量，脂肪就是其主要来源。
    体内的脂肪分布还反映着一些生命活动的需要，皮下脂肪有助于保温，也便于肌肉活动时能够动用；臀部的脂肪多，是身体的长期能量储备，而且不妨碍身体的运动；但腹部不应有太多的脂肪，否则不利于躯体的活动，如刨取采摘野菜、野果。
    今天的生活方式，食物丰富、运动少，脂肪在维持人类生命活动的能量储备功能大大削弱，但却在体内积累得越来越多，分布也发生了变化，带来许多健康问题。
（三）运动有助于保持体重
    体重是判断健康的重要指标。胖人的血压、血脂和血糖更高，更容易患糖尿病、心血管病和肿瘤。世界卫生组织（WHO）早在1947年就把肥胖定义为一种疾病，肥胖症。
    肥胖症的根本原因是吃得多、运动得少，反映了能量摄入与消耗之间的不平衡。摄入的能量大于消耗，多余出来的能量就会变成脂肪储存起来，久而久之，人就会变得越来越胖。
    控制和保持体重，一方面避免过量饮食，另一方面应该多运动，保持能量摄入人与消耗的平衡，不要让能量剩余，形成额外的“赘肉”，既不好看，也不利于健康。同时，在自己体质和体力允许的情况下，更长时间、更费力的运动消耗能量更多，对保持体重更有利。
（四）运动是减肥最积极有效的手段
    体重的变化决定于能量摄人与消耗二者的平衡，就是进食各种食物所获得的能量与各种活动所消耗的能量之间的相对比例。吃得多、动得少使人变胖，吃得少、动得多使人变瘦。
    减肥就要减少体内的脂肪，而不是减少肌肉、骨骼等这些瘦体重成分。单纯靠节食减肥，包括服用节食减肥药和缩胃手术减肥，减少的体重有身体内的脂肪，但瘦体重成分所占的比例相对更大。
    运动在减肥中的作用有两方面，一方面通过各种运动增加能量消耗，使身体的能量平衡向负的方向倾斜，另一方面通过肌肉力量训练，保持肌肉和骨骼这些重要的瘦体重成分。
四、运动提高免疫功能
    人体的免疫系统是一个分布于全身的网络，对外界的生物学和物理化学物质起到防卫作用，对体内的环境变化起到监视维稳的作用。免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫因子组成。
    人体的免疫系统随各种刺激发生变化，对外界微生物的入侵，免疫系统调动各种免疫细胞和因子加以防卫。体内环境中发生的异常情况对免疫系统也是一种刺激，如发生癌变的细胞刺激和激活免疫系统，随后被控制和杀灭。
    运动是对机体的一种刺激形式，因此可以调节机体的免疫功能。科学的体育锻炼可以对免疫系统产生良好影响，表现为增加自然杀伤细胞数量，提高机体的抗感染能力和对某些细菌的特殊抵抗作用，增强身体的抗病能力。有锻炼习惯的人在同样条件下，感染疾病的人数和比例低于不参加体育锻炼者。
    运动对于免疫系统的影响是双向的，过度的运动有可能损害免疫功能。人体的免疫功能也受到营养、心理和环境变化等多种因素的影响。因此，在健康的生活方式基础上，经常参加适度的体育锻炼是提高人体防病治病的最有效手段。

    运动促进心理健康
    “动”与“不动”，可以决定一个人的心情。爱运动的人心情更好，不爱运动的人更容易心情压抑。
一、运动增强自信心
    赢得比赛战胜了竞争对手，无疑增加了一个人对自己运动能力的肯定。
    坚持长期的体育锻炼，也是对自己运动能力的一种肯定。和别人比，你能做到，和自己过去比，你还能做到。
    通过体育锻炼，肯定自己的运动能力，这种肯定使人在面对其他挑战时，具有更强的自信心。
二、运动有助于化解负面情绪
    有人在愤怒时通过摔东西来发泄情绪，甚至在国外有这样的商业服务。人在摔东西时的体力活动可以缓解愤怒、不满和烦恼等负面情绪。
    即使不进行破坏性活动，体力活动时肌肉工作本身也同样具有调节情绪的作用。心情不好的时候找个场地锻炼锻炼身体，身心都获益。如能有家人和朋友一起陪伴锻炼，调节情绪的效果会更好。
    大脑掌管人类情绪、认知和运动等功能的区域不同，易一个区域兴奋时，其他区域相对抑制。因此体育锻炼可以使大脑中情绪过度兴奋的区域安静下来，不快的负面情绪逐渐缓解。
三、运动改善大脑功能
    社会上有关运动员头脑简单、四肢发达的说法是误解，很多优秀运动员智商也很高。只有少数人大脑的能力显示一种偏向发展的特点，多数人大脑的各方面能力互相之间是有所补充的。
    运动可以促进神经系统的发育，运动技能的学习也可以提高大脑的认知能力，有助于大脑的全面发展，也有助于一个人书本知识学习和逻辑思维能力。
    人类的任何活动都提倡劳逸结合。所谓“逸”，不一定是安静休息，身体从事体力活动时，大脑中有关脑力活动的区域就处于“逸”的状态，并且休息的效率更高。
四、运动使人更加快乐
    体育锻炼不是劳作，而是快乐的追求。运动时刺激大脑内类似于吗啡作用的物质分泌，所以人们运动后可以体验到一种享受的感觉。这是人体体育锻炼的内在推动力，不喜欢运动的人感觉运动是个负担，那是因为他们还没有通过坚持体育锻炼调动起这种体验。
    亲近大自然、新鲜空气和阳光，享受亲情、友情和团队的支持……很多与运动有关的外在因素推动锻炼的人们感受快乐。
    安排体育锻炼计划，就如同安排一个感受快乐的时间表，让运动的快乐预期而至，健康不会远离，生活中的种种美好也会陪伴在左右。